Anxiety and Stress in Teens

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焦虑症是美国最常见的心理健康障碍, 每10人中就有1人到每13人中就有1人患有焦虑症, 大约8%的儿童和青少年患有焦虑症. This has worsened during the COVID-19 pandemic, 我们比以往任何时候都生活在压力和焦虑之中. 青少年时期通常有很大的压力，这种情况在大流行期间恶化了.

On this week’s On Call for All Kids, Jennifer Katzenstein, Ph.D., director of psychology and neuropsychology at Johns Hopkins All Children’s Hospital, 讨论与青少年时期发生的转变有关的压力和焦虑, especially transitions between school years, 完成高中学业，进入下一个阶段, 还有青少年时期的社会压力.

什么时候会给青少年带来焦虑和压力?

青少年时期充满了新的经历、机遇和挑战. 同时，在这段时间里，青少年的大脑正在发生变化，他们想要更多的独立和自主. 在此期间，也有许多压力源. For example, 青少年可能会担心开始上中学, looking a particular way, fitting in with friends, final examinations/schoolwork, 在学校演出或参加学校的正式活动. Now more than ever, 青少年对政治事务的担忧甚至更多, the pandemic, not to mention social media.

感到焦虑是正常情绪的一部分，就像感到愤怒或尴尬一样. 对于大多数青少年来说，焦虑不会持续，会自行消失. But for some teenagers, 它不会消失，也不会强烈到阻止他们做日常的事情. 同样重要的是要记住，青少年的焦虑并不总是一件坏事. 感到焦虑可以让青少年思考他们所处的环境，从而帮助他们保持安全. It can also motivate them to do their best. 它可以帮助他们为公共演讲或体育赛事等具有挑战性的情况做好准备.

青少年焦虑和压力的区别是什么?

大多数正常的焦虑和压力很快就会消失，可能在一天或几个小时内. 当焦虑的感觉非常强烈时，焦虑就会变得越来越令人担忧, go on for weeks, months or even longer, 或者妨碍青少年的学习能力, engage in home/school/work environments, and enjoy daily life.

青少年焦虑的迹象/症状是什么?

Symptoms can include worries, feeling irritable/nervous, feeling restless, wound-up, on edge, being easily fatigued, difficulty concentrating, and/or mind going blank, 还有身体症状，比如睡眠问题, muscle tension, headaches, stomachaches and pain.

What can we do about test anxiety?

Test anxiety is a type of performance anxiety, 在表现真的很重要或者有很大压力要做好的情况下，人们可能会有哪种感觉. For example, 青少年可能会在参加学校演出前出现表演焦虑, singing a solo on stage, getting into position on the pitcher's mound, right before a big game, or submitting applications for college. 这同样适用于大型考试和测验, especially finals, and as SAT and ACT exams approach. When we have test anxiety, 我们需要专注于强大的学习策略，不要分心, envision success, getting good sleep, 教授良好的应对策略——比如通过渐进式肌肉放松和改变我们的认知来平静呼吸和自我平静.

As a parent, what can I do to help?

• Acknowledge your teen’s fears and emotions. 不要忽视它或说:“你有一个美好的生活。. You shouldn’t worry about that.“我们需要认真对待他们的情绪，并做好倾听的准备. 不要问他们太多问题，让他们说话，然后安静地坐着.
• Remind them that other kids are anxious too. 尽量避免给我们的青少年贴上负面标签，比如“害羞”或“焦虑”.”
• 从一定程度的暴露开始——慢慢增加到担心, 而是为他们担心的任务和社会活动提供积极的强化.
• Give your child love and empathy.
• 每天花点时间和你的孩子说话，不要分心.
• 鼓励健康的饮食、体育活动和良好的睡眠习惯. 
• 牢固的亲子关系有利于青少年的心理健康，具有保护作用.
• If you need to seek more help, 向你的儿科医生或值得信赖的心理学家/顾问寻求额外的支持. School counselors can also be helpful.